Warsztaty na festiwalu
Piątek 12.06.2026
Sobota
13.06.2026
Warsztaty
Nasza impreza to nie tylko emocjonujące przejścia i rywalizacja, ale także szansa na rozwój i naukę. Oferujemy szeroką gamę warsztatów prowadzonych przez doświadczonych instruktorów, którzy podzielą się swoją pasją i wiedzą. Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z wspinaniem, czy masz już doświadczenie, znajdziesz coś dla siebie!
W trosce o jakość przeprowadzanych warsztatów, cześć z nich ma ograniczoną liczbę osób. W prawym, dolnym rogu pod każdym warsztatem jest zaznaczony limit osób. Zapisy na poszczególne warsztaty odbywać się będą w biurze festiwalu.
Wszystkie warsztaty dostępne mając zakupioną wejściówkę na festiwal. Dla zachowania jakości przy niektórych jest ograniczona ilość miejsc, a zapisy będą w biurze festiwalu.
Harmonia ciała i umysłu
Warsztaty, które łączą elementy jogi, technik oddechowych oraz treningu mentalnego
Otuleni oddechem
Kasia Sieradz – trenerka medyczna oddechu, od dziecka związana z ruchem i aktywnością.
W swojej pracy łączy różne metody pracy z oddechem – jest instruktorką metody Butejki, Oxygen Advantage oraz trenerką hipopresji – dopasowując je do indywidualnych potrzeb i możliwości każdej osoby.
Wspiera zarówno osoby zmagające się z napięciem, stresem i trudnościami oddechowymi, jak i osoby aktywne, które chcą poprawić swoją wydolność, odporność na wysiłek i regenerację. Pokazuje, jak świadoma praca z oddechem może przekładać się na większy spokój i lepsze funkcjonowanie – zarówno w codziennym życiu, jak i w ruchu.
Jej doświadczenie wspinaczkowe to także praktyka pracy z lękiem, koncentracją i obecnością – kompetencji, które dziś naturalnie przenosi na pracę z oddechem.
Sesji towarzyszyć będą delikatne dźwięki muzyki, które pomogą jeszcze głębiej zanurzyć się w doświadczeniu i poczuciu spokoju. Podczas spotkań wykorzystamy łagodne techniki pracy z oddechem, które wspierają redukcję stresu, poprawiają regenerację i pomagają wrócić do stanu równowagi.
To czas, w którym nie trzeba nic osiągać. Wystarczy być, oddychać i pozwolić sobie na odpoczynek.
Sesje mają charakter spokojny i regeneracyjny. Są dostępne dla każdego, niezależnie od doświadczenia, poziomu zaawansowania czy aktualnej kondycji.
12.06 i 13.06: 22.00-23.00
Wieczorne sesje oddechowe to zaproszenie do zatrzymania się i łagodnego powrotu do siebie.
W spokojnej, bezpiecznej przestrzeni skierujemy uwagę na oddech – naturalny, cichy i kojący.
Pozwalając się nim otulić, stopniowo wyciszymy układ nerwowy, uspokoimy rozbiegane myśli i damy ciału przestrzeń na głębokie odprężenie.
Złap balans na slackline
Zdzisław Krajewski – wspinacz, slackliner, highliner zaangażowany w rozwój tej dyscypliny w kraju (Stowarzyszenie Slackline Polska).
Pokażę Ci jak postawić pierwsze kroki, pomogę okiełznać balans oraz podpowiem jak wejść na „wyższy” poziom.
Spróbuj swoich sił na taśmie i poznaj podstawy slackline w luźnej, festiwalowej atmosferze. To świetna okazja, żeby popracować nad równowagą, koncentracją i koordynacją ruchową, a przy okazji dobrze się bawić.
Warsztaty są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i tych, którzy chcą po prostu spróbować czegoś nowego. Pod okiem prowadzącego uczestnicy będą mogli bezpiecznie stawiać pierwsze kroki na taśmie, uczyć się kontroli ciała i stopniowo oswajać z ruchem nad ziemią.
Fizjojoga dla wspinaczy
Marta Osadkowska – nauczycielka jogi ashtanga (RYT 200), a także jogi yin i vinyasy (certyfikaty YACEP). Jogę praktykuję regularnie od ponad 15 lat, uczę od trzech. Pracuję ze wspinaczami i widzę, jak wiele korzyści czerpiemy z regularnej praktyki.
W świecie, który normalizuje to, co dla nas niezdrowe i niebezpieczne, jak nieustanny stres czy przepracowanie, joga jest dla mnie drogą do zachowania równowagi i usłyszenia siebie.
Oddech pozwala się uspokoić, wyłączyć obce głosiki w głowie i powrócić do pewności siebie i wiary we własne siły i decyzje. To bardzo pomaga nie tylko w zmaganiach z codziennością, ale też wtedy, gdy odległość między przelotami rośnie.
Uważna praktyka asan pomaga nam poczuć swoje ciało, ale też zwiększyć zakres ruchu, otwierać klatkę piersiową, rozciągnąć mięśnie, co pozwala sięgać dalej i stawać wyżej. A rozluźnione w praktyce yin mięśnie, stawy, więzadła i powięzi, są znacznie mniej podatne na kontuzje.
Na koniec pozwolimy się Wam odprężyć i poznać nowe techniki oddechowe. Nasze zajęcia to jednak przede wszystkim świetna zabawa i dużo uśmiechu na twarzy.
Nie należymy do zbyt poważnych osób…
Chcielibyśmy zaprezentować Wam nasz autorski program treningowy, bazujący na aktywnej jodze oraz tym co najlepsze w treningu medycznym z użyciem własnej masy ciała.
13.06: 7.30 – 8.30 i 8.30 – 9.30
Warsztaty Fizjojogi to świetna okazja do sprawdzenia swojej sprawności fizycznej.
Nauczycie się lepiej czuć i kontrolować Wasze ciała w przestrzeni, zwiększycie zakres ruchomości kręgosłupa, barków, bioder i stóp, co pozwoli lepiej poruszać się w skałach a przez to podniesie umiejętności wspinaczkowe.
Mamy nadzieję, że licznie dołączycie do nas.
Joga dla wspinaczy
Rozpoczęcie Zajęć Koncentracja na Oddechu: Warsztaty rozpoczniemy od głębokiego skupienia na oddechu, co pozwoli nam wyciszyć umysł i przygotować ciało do nadchodzących wyzwań. To kluczowy element, wspierający koncentrację, niezwykle istotną podczas wspinaczki.
Rozgrzewka Nadgarstków i Kręgosłupa: Następnie przejdziemy do rozgrzewki, koncentrując się na nadgarstkach i kręgosłupie. Silne i elastyczne nadgarstki oraz zdrowy kręgosłup to fundament każdej aktywności fizycznej, w tym wspinaczki.
Powitania Słońca: Wprowadzimy się w rytm zajęć za pomocą powitań słońca, rozgrzewając całe ciało i przygotowując się do bardziej intensywnych asan.
Asany Stojące: W kolejnej części wykonamy asany stojące, które wzmacniają mięśnie nóg, budują równowagę oraz rozciągają taśmę tylną. Dzięki temu poprawimy siłę i stabilność stawów skokowych, co jest kluczowe podczas wspinaczki.
Pozycje Siedzące: Skupimy się na pozycjach siedzących, które rozluźnią biodra i otworzą klatkę piersiową, poprawiając mobilność barków co wpływa na komfort podczas wspinania.
Prowadzona Relaksacja: Warsztaty zakończymy relaksacją, która pozwoli na całkowite odprężenie ciała i umysłu. To doskonała okazja, by zregenerować siły po intensywnym treningu.
14.06: 7.30 – 8.30 i 8.30 – 9.30
Diana Weiss – doświadczona nauczycielka jogi, od 2010 r. z pasją zgłębia praktyki jogi. Przygodę z Ashtanga Vinyasa Jogą rozpoczęła w 2014 r., a od 2019 r. prowadzi regularne zajęcia dzieląc się wiedzą i doświadczeniem. Prowadzi zajęcia we Wrocławiu w Ashtanga Joga Wrocław.
W 2019 r. rozpoczęła przygodę ze wspinaniem i od tego też czasu prowadziła zajęcia jogi dla wspinaczy. Ukończyła kurs RTY200 pod kierunkiem Beaty Darowskiej i ciągle rozwija praktykę pod okiem Basi Lipskiej Larsen. Wyróżnia się indywidualnym podejściem oraz empatią, co sprawia, że zajęcia są pełne pasji i inspiracji.
Siła i mobilność wspinacza
Grupa warsztatów skierowana na rozwój siły, wytrzymałości oraz mobilności, które są niezbędne do skutecznego wspinania
Diagnostyka i rozwój siły palców
Siła palców to jeden z kluczowych czynników wpływających na poziom wspinaczkowy – ale czy wiesz, jak ją realnie zmierzyć i świadomie rozwijać?
Podczas warsztatu poznasz nowoczesne podejście do treningu palców oparte na diagnostyce, danych i świadomym programowaniu obciążeń.
W programie:
• pomiar siły palców (Tindeq,+ platforma)
• różnica między flat edge a unlevel edge
• jak interpretować wyniki i przekładać je na konkretne obciążenia treningowe
• różnice między treningiem na ścianie a „off the wall”
• czym różni się block lifting od max hangs
• czym jest „ego lifting” i dlaczego zwiększa ryzyko kontuzji
• różnice między overcoming a yielding isometrics i ich zastosowanie w treningu palców
Warsztat ma charakter teoretyczno-praktyczny – część uczestników będzie miała możliwość wykonania pomiarów siły palców, a wszystkie wyniki zostaną wykorzystane do wspólnej analizy oraz pokazania, jak przekładać dane na konkretne decyzje treningowe.
Warsztat uwzględnia również perspektywę profilaktyki kontuzji – uczestnicy dowiedzą się, jak rozwijać siłę palców w sposób bezpieczny i minimalizujący ryzyko przeciążeń.
Dla kogo:
• wspinacze średniozaawansowani i zaawansowani
• trenerzy i instruktorzy
• osoby, które chcą trenować świadomie i minimalizować ryzyko kontuzji
13.06: 10.00 – 12.00
(18 osób – zapisy)
Mateusz Puślecki – fizjoterapeuta z 14-letnim doświadczeniem klinicznym oraz 10-letnim doświadczeniem we wspinaczce.
Specjalizuje się w pracy ze wspinaczami – od leczenia kontuzji po powrót do pełnej sprawności i optymalizację treningu. Na co dzień prowadzi gabinet Fizjo Everest we Wrocławiu, gdzie łączy podejście medyczne z praktyką sportową.
Słabe Ogniwa: Jak zbalansować ciało, by wspinać się mocniej i bez kontuzji
Łukasz „Zielony” Zielonka – Instruktor wspinaczki sportowej.
Z wykształcenia i zawodu trener personalny, trener przygotowania motorycznego oraz instruktor fitness, wspinaczki i wielu innych rzeczy w tym kettlebell, clubbell itp..
Wspinam się od 2006 roku, jestem jak to się teraz potocznie mówi sportowcem hybrydowym (ukończony Ironman, Hyrox) więc wiele dyscyplin znam od podszewki. Mam nadzieje że moją wiedzą i doświadczenie będzie pomocna innym w osiąganiu ich personalnym szczytom.
Mimo młodego wieku, jest to prawdziwy weteran, jeśli chodzi o sport. Od najmłodszych lat trenował sztuki walki, by potem zakochać się w ciężarach, następnie przesiąść się na rower, kalistenikę, ćwiczenia kettlebell’s i biegi górskie.
Aż w końcu trafił na swoją prawdziwe życiową pasję – wspinaczkę.
Wspinaczka to sport, który potężnie obciąża specyficzne taśmy mięśniowe. Skupiając się na sile palców i mocnym przybloku, często zapominamy o mięśniach przeciwstawnych i stabilizatorach. Efekt? Bóle barków, „łokieć golfisty” i nagłe zatrzymanie progresu w skałach.
Podczas warsztatów przeniesiemy koncepcję Równowagi Strukturalnej – stosowaną przez zawodowych atletów w przygotowaniu motorycznym – prosto na ścianę wspinaczkową.
Dowiesz się, że nie zbudujesz maksymalnej siły na dysfunkcji. Twój układ nerwowy nie pozwoli Ci wygenerować pełnej mocy w plecach, jeśli Twój bark nie będzie stabilny.
Na warsztatach dowiesz się:
• Czym jest równowaga strukturalna i dlaczego silna klatka piersiowa jest potrzebna w dachu.
• Jak zdiagnozować swoje wspinaczkowe „słabe ogniwa”.
• Jakie są idealne proporcje siłowe dla wspinaczy (testy i wskaźniki).
Mobility dla wspinaczy
Podczas warsztatu skupimy się na poprawie zakresów w napiętych i usztywnionych obszarach ciała.
Zwrócimy szczególną uwagę na ruchomość obręczy barkowej oraz bioder.
Każdy uczestnik wyjdzie z warsztatu z zestawem kilku prostych ćwiczeń bezpośrednio wpływających na jakość poruszania się na ścianie.
Bazyli Stoykov – nauczyciel ruchu z pasją do wspinania. Na co dzień działa na wrocławskim Flow, gdzie poza settingami i prowadzeniem sekcji bulderowej skupia się na rozwoju mobilności u wspinaczy.
W swojej pracy szuka balansu między budowaniem siły, poprawie zakresów ruchu i rozluźnieniu.
Nowe rozgrzewki wspinaczkowe
Rozgrzewki są kluczową lecz często pomijaną częścią treningu, która nie tylko wpływa na jakość wspinania ale pomaga także w prewencji urazów czy kontuzji.
Na warsztacie skupimy się na różnych ćwiczeniach przygotowujących ciało do wysiłku.
Plan warsztatu zakłada sekwencje wychodzące poza utarty kanon rozgrzewek, więc mogą na nim skorzystać zarówno początkujący, jak i zaawansowani wspinacze.
Bazyli Stoykov – nauczyciel ruchu z pasją do wspinania. Na co dzień działa na wrocławskim Flow, gdzie poza settingami i prowadzeniem sekcji bulderowej skupia się na rozwoju mobilności u wspinaczy.
W swojej pracy szuka balansu między budowaniem siły, poprawie zakresów ruchu i rozluźnieniu.
Wspinaczkowa Energia
Kategoria warsztatów, które wprowadzą Cię w świat wspinaczki od strony energii, diety i przyjemności.
Zróbmy sobie przekąski w skały
Ewa Karpęcka-Gałka – dietetyk sportowy i kliniczny
Absolwentka Uniwersytetu Rolniczego w Krakowie oraz Śląskiej Wyższej Szkoły Medycznej w Katowicach. Doktorantka Akademii Kultury Fizycznej w Krakowie oraz wykładowczyni w Zakładzie Medycyny Sportowej i Żywienia Człowieka Instytutu Nauk Biomedycznych AKF w Krakowie. Specjalizuje się w dietetyce sportowej, badając wpływ przebywania na dużych wysokościach na sposób żywienia, stan zdrowia, wydolność fizyczną oraz mikrobiotę jelita sportowców.
Założycielka, dietetyk sportowy i kliniczny firmy „Zdrowe Podejście Dietetyk – Ewa Karpęcka-Gałka”. Pracuje jako dietetyk sportowy w firmie Forma na Szczyt przygotowując podopiecznych żywieniowo do wypraw wysokogórskich. Współpracuje ze sportowcami różnych dyscyplin, m.in. wspinaczami, alpinistami, biegaczami, kolarzami, zarówno na poziomie amatorskim, jak i zawodniczym.
Autorka publikacji naukowych i popularnonaukowych nt. żywienia w sporcie, prelegentka na festiwalach górskich i wspinaczkowych. Prywatnie miłośniczka gór i wspinaczki.
Omówimy, co jeść przed wyjściem w skały, w trakcie i po wspinaniu (tak, będzie też o pizzy 🍕), jak uniknąć odwodnienia oraz jakie rozwiązania najlepiej sprawdzają się w skałach.
Na koniec przechodzimy do działania – wspólnie przygotujemy pyszne przekąski, które w prosty sposób możesz zrobić w domu, spakować do plecaka i zabrać ze sobą w skały 🧗♀️🥪
Kawa - zaparzanie w domu i w terenie
Adam Przybyłek – od kilkunastu lat pracuję w palarni kawy, od ponad dekady jeżdżę w góry, trochę się wspinam i uprawiam inne górskie aktywności. Kawa zawsze mi towarzyszyła. Również tam gdzie nie było idealnych warunków, żeby ją dobrze zrobić.
Mała Czarna strona internetowa
Ola Poszytek – managerka Flow Climbing Space, instruktorka i route setterka. Wspinaczka to dla mnie coś więcej niż sport – to styl życia, który rozwijam od ponad 10 lat.
Kawa jest nieodłącznym elementem rytuału (lub rutyny jak kto woli). Jest pragmatyczna bo dostarcza kofeinę ale również hedoniczna bo potrafi sprawić przyjemność. Pod skałą lub w podróży z tym drugim bywa ciężko..
Różne czynniki wpływają na parzenie kawy i różne okoliczności temu procesowi towarzyszą. W domu możemy działać dogodnie, podczas wyprawy lub wyjazdu może być różnie. Omówimy różne narzędzia, metodykę i patenty na dobrą kawę w domu i w terenie.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.